Hoe mentale geluiden te verzachten

Het verminderen van mentale interferentie om grotere putten te genereren

Het menselijk brein is als een zeer verfijnde en complexe machine, het lijkt op een commandocentrum. Hij gedachte, Het is zo'n gebruikelijk proces, dat sommige specialisten beweren dat we er ongeveer 70 hebben.000 gedachten per dag, dan is de rusteloosheid van de geest meestal iets heel normaals. Dankzij dit voeren mensen een groot deel van onze activiteiten uit in "Automatic Pilot".

Gedachte helpt ons ook om problemen op te lossen, naast vele andere dingen te vergelijken, te analyseren en zelfs te plannen. Echter, De geest heeft de neiging om te dwalen En hij houdt ervan een deel van zijn aandacht te bezetten op zaken die uiteindelijk tijd en energie nemen, in plaats van zich te concentreren op de vervulling van uw dromen en doelen.

Hij mentaal geluid Het is een soort interne en constante dialoog die bijna altijd in de geest voorkomt. Over het algemeen zijn we ons hier niet van bewust, en bij andere gelegenheden kan het zorgwekkender zijn, omdat het zo gebruikelijk wordt dat het onze aandacht zelfs kan afleiden van activiteiten die het op een dag -tot op het werk en in studies vereisen.

Het is belangrijk om mentale geluiden te onderscheiden en tinnitus, De laatste heeft te maken met de auditieve sensatie die niet wordt veroorzaakt door een buitengeluid en bijgevolg Verwondingen komen in het oor voor. Sleepcycli, concentratie en gebruikelijk leven kunnen constant worden blootgesteld aan dit ongemakkelijke sensatie. Een veelbelovende behandeling beschouwt het medische deel (otolaryngoloog) en het psychologische deel, omdat we in het laatste geval ons kunnen helpen technieken te leren om gedrag naar believen te wijzigen, zelfs op momenten dat we angst en stress onvermijdelijk ervaren.

Mentale geluiden lijken echter meer op Een toadiscos die dezelfde melodie steeds opnieuw herhaalt, waardoor we er onophoudelijk naar luisteren, Soms zijn het positieve gedachten of herinneringen. Het is goed dat je jezelf de volgende vraag stelt: Genereren deze gedachten meestal harmonie en vreugde, of dragen ze bij aan het vergroten van mijn gevoelens van bitterheid, frustratie en woede? Wanneer gedachten meestal negatief zijn, versterken deze emoties, waardoor onze stressniveaus worden verhoogd.

Meestal zijn we ons niet bewust van dit mentale geluid, omdat het een dagelijks en bijna onafscheidelijk deel van ons leven is. Wanneer we ons echter moeten richten op een bepaalde activiteit zoals werk, studie, lezen, probleemoplossing ... is het op dat precieze moment waarop we ons realiseren dat deze mentale geluiden echt Ze fungeren eigenlijk als een interferentie in onze geest, waardoor energie en aandacht worden verwijderd, Nou, ze leiden ons af van onze belangrijkste doelstellingen.

Wat kunnen we doen om mentale geluiden te verzachten?

“We kunnen leren onze geest te richten, in plaats van haar toe te staan ​​ons naar automatisering te leiden. Het vermogen om vrijwillig vagundale aandacht te herstellen, vormt steeds weer de oorzaak van het oordeel, karakter en wil. Niemand bezit zichzelf als er geen eigenaar is. Een opleiding die deze capaciteit verbetert, zou een opleiding voor uitmuntendheid zijn ". William James

U hoeft geen uren aan dit soort praktijken te wijden, tenzij u wilt. Onthoud dat elke geweldige tour begint met een eerste stap. Ik stel voor dat je begint oefening Volledige aandacht vergezeld van lange en diepe ademhalingen voor slechts 1 minuut per dag. Je kunt het doen als je een interessante of leuke activiteit voor jezelf doet, wanneer je een mooi en inspirerend landschap bewondert, wanneer je baadt of wanneer je het liever hebt.

Als u de 33 -dag -uitdaging wilt aangaan, kunt u 1 minuut toevoegen aan uw dagelijkse praktijk, aan Ga naar een tijd die comfortabel voor u is, Zonder dat het inspannend is. Met een paar minuten per dag van de praktijk van deze techniek of een andere die u kiest, maar met vastberadenheid en standvastigheid, U kunt veel voordelen hebben voor uw gezondheid.

Met de stille en rustige geest kunnen we effectievere en handige oplossingen bereiken, Omdat we ons meer kunnen concentreren op onze echte bronnen en de opties kunnen visualiseren om te doen wat we willen, in plaats van alleen maar te zien of te luisteren naar gedachten die constante bezorgdheid genereren. Als we niet op het heden zijn gericht, is er een mentale ruis waardoor we herkauwers zijn, onderdelen kauwen, soms pijnlijk in onze eigen geschiedenis.

Om de duur en de scherpte van mentale ruis te verminderen, laat ik u enkele eenvoudige tips achter die u zelfs kunnen helpen bij het verbeteren van sommige cognitieve processen, zoals geheugen, gedachte en aandacht zelf, onder andere:

Meditatie is een proces waardoor de geest wordt gezuiverd, verfijnd en zijn maximale potentieel bereikt. Als je dit eenmaal hebt bereikt, zijn allerlei succes in het leven mogelijk. Zonder deze training is het meer mogelijk dat u uw eigen fataliteit bereikt en dat oude gedragspatronen worden herhaald. Yogi bhajan

Hoewel onze meditatie kort is, kan het krachtig, mooi, geruststellend zijn en Harmonieus als een zoete melodie, in plaats van irritant geluid. Je kunt volledige aandacht oefenen in je momenten van vreugde en vreugde, zoals wanneer je een activiteit doet die je echt leuk vindt, zoals het nemen van die aromatische kop koffie of wanneer je je realiseert hoe mooi de zonsondergang wordt gezien die je recht voor hebt Jij, als een prachtige show. Onthoud dat gedachten en emoties in hand gaan.

We kunnen innerlijke vrede vinden om onze geest te kalmeren door de praktijk van stilte, leunen op een van de technieken waarnaar hierboven wordt verwezen of een van uw voorkeur. Dit bespaart u veel mentale en tijdsenergie, in plaats van bij te dragen aan chronische stress en de schadelijke effecten ervan op onze gezondheid. Op deze manier kun je je meer concentreren op je aandacht op de aspecten die belangrijk zijn, dit zal je geen passief persoon maken, maar assertiever, omdat wanneer de geest nog steeds en kalm is: angst, angsten, nervositeit, ongeduld en veel zorgen Fade, althans voor een tijdje en we hebben nog steeds in onze gedachten en meer duidelijkheid.

Links

• https: // www.psychologie.com/blog/Wander-Woman/201205/How-stop-your-noisy-brain
• https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PubMed/1488472
• Afbeeldingen: https: // pixabay.jij eet/