Hoe om te gaan met werkstress

Werkstress verwijst naar een van de soorten stress, met name waaraan het plaatsvindt in het werkgebied. Momenteel is het werkgebied een van de grote bronnen van bezorgdheid van de bevolking. Bovendien nemen de werkomstandigheden toe.

Als je wilt weten hoe je dit soort stress onder ogen kunt zien, leggen we in dit psychologie-online artikel je uit Hoe om te gaan met werkstress.

1. Symptomen van werkstress
2. Gevolgen van werkstress
3. Werkstressmanagement
4. Hoe om te gaan met werkstress
5. Volwassen anti -stress speelgoed

Symptomen van werkstress

Stress gerelateerd aan werk wordt gemanifesteerd door een reeks symptomen die een vroege kennisgeving kunnen vormen. Deze tekenen geven aan dat werkstress kan lijden. De symptomatologie van werkstress beïnvloedt de putbewerking van de persoon, en genereert veranderingen in verschillende vitale dimensies:

• Fysieke symptomen: Moeheid, hoofdpijn, toename van de hartslag en ademhalingswegen, spierspanning, slaapproblemen, maagpijn, verhoogd zweten, angst, misselijkheid, ..
• Psychologische symptomen: Sterfelijke humor, prikkelbaarheid, demotivatie, verdriet, ongeduld, fouten en vergeetachtigheid, onzekerheid, bezorgdheid, gevoel van gebrek aan controle, desoriëntatie, moeilijkheid bij het nemen van beslissingen, schaamte, enz.
• Gedragsdimensie: Verhoogde middelenconsumptie zoals koffie en tabak, krankzinnige en onregelmatige eetpatronen, verminderde relaties in de werkomgeving, moeilijkheid om werk te ontkoppelen in tijden van vrije tijd, impulsief gedrag, spraakveranderingen zoals stotteren of snelheid om te spreken enz.

Als u wilt weten of u de symptomen presenteert of welk niveau van werkstress, kunt u proberen deze werkstresstest uit te voeren.

Gevolgen van werkstress

Symptomatologie afgeleid van stress kan worden geïntensiveerd en gechronificeerd als het in de loop van de tijd wordt gehandhaafd. Dat wil zeggen, als werkstress niet ophoudt en blootstelling hieraan wordt verlengd, kunnen vroege signalen of symptomatologie leiden tot het verschijnen van ziekten of aandoeningen die de gezondheid en goeden van de werkende persoon voor de lange termijn verslechteren.

De gevolgen van werkstress vinden ook plaats in verschillende vitale gebieden van de persoon:

• Fysieke dimensie: Cardiovasculaire ziekten zoals hypertensie of aritmieën, huidziekten zoals alopecia en dermatitis, gastro -intestinale problemen zoals zweren, spierletsels zoals contracturen en chronische pijn, slapeloosheid, immuunsysteemveranderingen en cephaleas en migraines.
• Psychologische dimensie: Burnout Syndrome Development, een depressieve stoornis, angststoornis, angsten en fobieën, apathie, zelfvertrouwen, mentale blokkades, seksuele aandoeningen, labiliteit of emotionele instabiliteit en, in extreme gevallen, persoonlijkheidsstoornissen of schizofrene stoornissen.
• Gedragsdimensie: Drugsmisbruik, isolatie, verslechtering van sociale relaties buiten de werkomgeving, agressief en vijandig gedrag, werk ziekteverzuim, verandering in voedselgedrag en mogelijk ontslag.

Daarom is het belangrijk om te weten hoe je werkstress kunt voorkomen en hoe om te gaan met werkstress. Vervolgens zullen we dit onderwerp aanpakken.

Werkstressmanagement

Werkstress is een bron van veelheid van ongemakken en ziekten, zowel fysiek als psychisch. Daarom vereist het een aanpak en preventief perspectief met als doel het bevorderen van gezondheid in de werkomgeving. De aanwijzingen voor het voorkomen van werkstress en het omgaan met werkstress leggen de focus op zowel de werkende persoon als het bedrijf of de organisatie:

• Verwijzen naar bedrijf, Preventieve maatregelen zijn opgenomen op de fysieke en sociale omgeving van werk op gebieden zoals ergonomie, schema's en werkorganisatie, communicatiestijlen, sociale ondersteuning voor werkende mensen, werklast enz.
• Aan de andere kant was het perspectief gericht op preventie door een deel van de werkende mensen biedt een reeks richtlijnen over hoe om te gaan met werkstress. Individuele strategieën voor stressmanagement zijn van plan om de zelfzorg van de persoon te bevorderen en het te bieden aan coping -middelen tegen druk en arbeidseisen.

Hoe om te gaan met werkstress

¿Hoe u werkstress kunt verminderen? Omdat de werkomgeving veeleisend en veeleisend is, kan het voor veel mensen een bron van druk vormen. Stress op de werkplek beïnvloedt het welzijn van de persoon en kan leiden tot een reeks negatieve gevolgen in verschillende vitale sferen. Hier zijn een reeks richtlijnen of advies op Hoe u werkstress kunt beheren:

1. Plan de tijd: Adequate planning en tijdsorganisatie kan de druk en mentale last verminderen, omdat het op deze manier niet nodig is om energie en andere middelen te gebruiken om na te denken over wat er moet worden gedaan. Tijdelijke planning is raadzaam om het zowel op de werkplek als op een dag -dagbasis te doen. Op het werk is het belangrijk bestel de te uitvoeren taken, afhankelijk van de urgentie en het belang ervan Aan het begin van de dag. Aan de andere kant is een planning van niet -werk dagelijkse activiteiten ook nuttig voor meer tijdoptimalisatie en beter beheer en gebruik van rust- en vrijetijdsuren. Om de tijd beter te organiseren, kan het gunstig zijn om lijsten en visuele agenda's uit te werken, waardoor de informatie van de informatie wordt vergemakkelijkt.
2. Hebben verantwoordelijkheden gedefinieerd: De verduidelijking van verantwoordelijkheden en taken helpt bij het beheer van werkstress. Onzekerheid over arbeidersfuncties is een van de meest voorkomende oorzaken van spanning en angst op het werk. Daarom, wetende wat van uzelf wordt verwacht, welke taken u moet uitvoeren en hoe zij moeten worden gedaan, zijn een andere strategieën om werkstress te verminderen.
3. Grenzen stellen: Met betrekking tot het vorige punt zijn de kennis van de functies en taken voorstanders niet meer werk dat de persoon verantwoordelijk is. Deze fixatie van limieten voorkomt arbeidsoverbelasting. Evenzo moeten de limieten worden vastgesteld tussen werken en personeel, dus een persoon kan niet 24 uur beschikbaar zijn. De werkdag eindigt bij het verlaten van het werk, dus het is niet gezond om de post te raadplegen om werk redenen of reageren op banenbellen buiten de gevestigde dag.
4. Vermijd multitasking: Tijd en energie toewijzen aan meer dan één taak tegelijkertijd werkt ten nadele van de gezondheid van de werkende persoon. Bovendien is het geen voorstander van concentratie of effectiviteit, dus het is contraproductief en genereert een groter stressvol gevoel. Met betrekking tot targeting in een enkele taak is het nuttig dat de planning en organisatie hiervan eerder volgens belang, urgentie en de geschatte tijd die ons zal brengen om het uit te voeren.
5. Stel realistische doelstellingen vast: Werk is slechts een van de facetten van het leven, dus het is gezond dat mensen worden gewaardeerd voorbij de werkplek en in andere vitale sferen. Daarom is het noodzakelijk om realistische doelstellingen vast te stellen bij het werk, die niet altijd overtollig of bezet zijn. Aan de andere kant is het gezond om doelen te stellen in andere vitale en persoonlijke gebieden, omdat persoonlijke groei en leren veel verder gaan dan de werkomgeving.
6. Ken uw arbeidsrechten: Informatie en kennis is een van de eerste stappen om persoonlijke en collectieve empowerment te bereiken. U moet niet alleen weten wat de verplichtingen aan het werk zijn, maar het is essentieel om de rechten als werkende persoon te kennen. Deze kennis vergemakkelijkt het vaststellen van limieten en de claim van eerlijke arbeidsomstandigheden en in overeenstemming met de wettigheid.
7. Organiseren: De syndicatie van werkende mensen komt ten goede aan hun bescherming en arbeids- en rechtenverdediging. Bovendien rapporteren vakbonden en adviseren mensen over kwesties en twijfels op het gebied van werk, evenals zij zorgen voor naleving van fatsoenlijke werkomstandigheden. Het hebben van deze externe ondersteuning bevordert het gevoel van werkbeveiliging en het bereiken van meer fatsoenlijke werkomstandigheden, die de voorkeur geven.
8. Gezonde gewoonten ontwikkelen: Een andere strategieën om werkstress te bestrijden, is het handhaven van zorg- en gezondheidspatronen. Onder de gewoonten van zelfzorg zijn slaaphygiëne, gezonde eetpatronen, lichaamsbeweging, het vermijden van middelenconsumptie en misbruik zoals tabak, koffie en alcohol, enz.
9. Boek dagelijks een persoonlijke tijd: Het is belangrijk om te proberen momenten te hebben om de werkdag en het plezier en plezier elke dag los te maken. Om dit te doen, moeten ontkoppeling en dag -tot -dag planning en planning in aanmerking worden genomen. Het is ook van vitaal belang om tijd te besteden om te analyseren en na te denken over welke activiteiten goed worden verbeterd en helpen de routine onder ogen te zien.
10. Steun behouden: De oprichting van ondersteuning en sociale netwerken, zowel binnen als buiten werk, dragen bij aan het onderhoud van vitale putten. Positieve relaties met werkpartners geven de voorkeur aan een goede werkomgeving, wat een stress beschermende factor is. Evenzo is het onderhoud van externe sociale relaties lonend en moedigen ze de ontkoppeling van het werk aan.
11. Leer stress te beheersen: Een strategie om stress te bestrijden is trainen in ontspanning en ademhaling. Het is belangrijk om de optie te beoordelen om naar een professionele persoon te gaan voor training in verschillende technieken die de spanning verminderen en de middelen van de arbeidsaanbod van de persoon vergroten. Een van de technieken die kunnen worden getraind, is de progressieve relatie, ademhalingsoefeningen, stressinoculatie, visualisatie, cognitieve herstructurering, enz. Evenzo kunnen in therapie verschillende technieken worden uitgeoefend om tijdmanagement en planning en taken te optimaliseren.
12. Identificeer wat u benadrukt: Binnen de reikwijdte van werkstress zijn er verschillende oorzaken of bronnen die de stressvolle situatie in het werk kunnen verklaren. Daarom is het belangrijk om tijd te besteden om de omstandigheden op een uitputtende manier te analyseren, met als doel de specifieke oorsprong van stress te identificeren, evenals de middelen en hulpmiddelen die beschikbaar zijn voor de persoon die beschikbaar is.
13. Geniet in vrije tijd: Besteed tijd aan vrije tijd, aan de mensen rond dichtbij en hobby's, ga het gevoel van overbelasting en spanning tegen. Het is essentieel om de tevredenheids- en bevredigingsfactoren te identificeren en tijd om hen heen te organiseren.
14. Overbelast de agenda niet: Soms kan het innemen en genieten van vrije tijd contraproductief zijn, tot stressvol. Het programmeren van te veel lonende activiteiten kan uiteindelijk een verplichting en toewijding worden. Daarom is het handig om gehoord te worden, je bewust te zijn van de behoeften en soms minder activiteiten uit te voeren, zelfs als ze vrijetijds zijn.
15. Zelfregistratie: De mogelijkheid om na een moeilijke dag een prijs te verstrekken, het afsluiten van een project, het bereiken van een veeleisende taak, enz. Het is weer een van de zelfzorghulpmiddelen. Lonen stimuleert persoonlijke goeden en helpt daarom om stress onder ogen te zien.

Volwassen anti -stress speelgoed

Hier laten we u een selectie van het beste anti -stress speelgoed voor volwassenen die u kunnen helpen om werkstress aan te kunnen:

• Funcxe Infinity Cube: Met een elegant ontwerp, is deze kubus ideaal voor het nemen van rest van het werk en je geest een paar minuten vrijmaken als je je erg nerveus voelt.
• 12 -zijdige anti -stress kubus: Dit speelgoed dat zo kleurrijk is in de vorm van DodeCagon, zal u helpen stress en angst te verminderen op een leuke manier om de geest op uw projecten te concentreren en zich beter te concentreren.
• Yetech anti -ostrés kubus: Deze kleine anti -stress -kubus is zeer praktisch om in je zak te dragen en het op die momenten te krijgen waarop je angst en stress veroorzaakt door hoge werklast moet verlichten.

Dit artikel is slechts informatief, in psychologie-online hebben we geen macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke zaak te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe om te gaan met werkstress, We raden u aan onze coachingcategorie in te voeren.